CBL stosuję tylko w dni medium carb. W dni high carb (~ 400g ww) 1-1.5h przed treningiem wlatuje paczka kaszy jaglanej z np. z daktylami bo nie dałbym rady zjeść 400g węgli po treningu + lepiej mi się trenuję. Dodatkowo na treningu leci Oshee 750 ml. Z IF-em podobnie - tylko w dni gdy jestem na uczelni (+/- 12h postu) Kuba - wiem, ale coś [...]
[...] ziomale i ziomalki. Dzisiaj planowo wleciały dwójeczki. Na pierwszy ogień miał pójść rumuński ciąg, ale pomyślałem, że to kuźwa nudne i oklepane robić 2x ciągi w tygodniu na dwójki, więc w ramach urozmaicenia i z wiarą, że mi ładnie urosną postanowiłem zamienić to na uginania leżąc na maszynie w wersji 2x EXTENDED DROP. Taki wpyerdol [...]
[...] Włoch (1901, 1906, 1907). W Polsce pierwszym mistrzem kraju została Cracovia. Stało się to w roku 1921. W tym samym roku rep. Polski rozegrała swój pierwszy mecz. Dokładnie 18 grudnia w Budapeszcie Polacy przegrali z Węgrami 1:0. Wracając do Radomia w 1910 roku nowo powstały RTS, posiadał pięć sekcji: piłki nożnej, kolarską, tenisową, [...]
A teraz update sylwetkowy. Leczenie i protokoły żywieniowe wymusiły na mnie dość mocny deficyt energetyczny i w ten sposób stuknęły 4 tygodnie, z których przypadkiem zrobiła się redukcja. W ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę [...]
[...] wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać podczas makrocyklu HST. Podczas [...]
To jest trening na 6 tygodni w okresie przygotowawczym (nie w sezonie), nie wiem co tam robisz na treningach we wtorek i w środe, więc miałem lekki kłopot... Nie zapomnij w dni wolne o basenie. 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką [...]
[...] 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta Jezeli nie to moglbys bodymaker dolaczyc do tego na przyspieszenie jakis trening na szybkosc i rozpisac w jakie dni i jak go wykonywac?? I jeszcze cos na kondycje zeby nie kolidowalo z przyspieszeniem i szybkoscia. P.S. W tym treningu na przyspieszenie: sprint 50x5 przerwy pomiędzy [...]
technika to fantazja jej ćwiczenie także każdy wie w czym ma braki i próbuje je zniwelować Ja mam problemy z czym innym dokładniej szybkością oraz siłą ... Mam 14 lat mierze koło 165 cm i ważę 51 kg... Poniżej są ćwiczenia które opracowałem aby poprawić te elementy SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji SIŁA 3 x 30 [...]
[...] Ania u mnie tradycyjnie większość przed sesją,a w tym roku to w ogóle przegięcie, bo nawet egzaminy mam przed i nie są to zerówki. Wszystko jest tak pięknie,że będę miała dni z 3 zaliczeniami na raz, ale ludziom z roku to nie przeszkadza. No przecież najważniejsze,że szybciej będzie wolne tylko obawiam się,że ta taktyka może skutkować zajętym [...]
Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]
Nastepnie juz 3 dni przed sesja przestajemy pic cokolwiek o godzinie 17-18-ej, na nastepny dzien pijemy tylko okolo 2-3 l wody w zaleznosci od trybu pracy i rowniez ostatnie krople o godzinie 17, dzien przed pijemy tylko 1,5 l wody i konczymy o 17, w ten sam dzien na kolacje napychamy sie grilowanym mixem miesa np piers kurczaka, wolowina, ryba [...]
Witam znów po przerwie. PO krótce wypiska z ostatnich kilkunastu dni. Otóż straciłem auto %-) I szukałem nowego. Kupiłem, więc jestem i mam trochę więcej czasu, choć nie ukrywam że u mnie nadal naprawdę sporo się dzieje przy tym częśc wydarzeń ma charakter mocno nieplanowany. Formy moze juz tak dobrej nie ma - bo i z braku czasu treningi wypadają [...]
[...] Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Kolejna wypiska już pewnie po świętach, mam postanowienie nie zjeść tygodniowej dawki kalorii przez te 2-3 dni. }:-( Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-23 21:37:52
[...] ciężko. Wygląa na to, że co drugi trening jest ok, a co drugi słabo. :-D Dziś to bym mogła sprawę tłumaczyć weekendem (wolna sobota w końcu była), a 2 treningu temu? Może 2 dni przerwy? No idea, zobaczymy jak będzie na kolejnym. W WL ostatnie 2 powtórzenia wymęczone. Reszta ok, o ile brak progresu w planka jest ok. ;-) [...]
[...] ma kolano i odpuszczone wykroki. No i nadal czuję, że mam dwójki po wczorajszym truchtaniu po parku. W OHP i MC zeszłam po 5kg z ciężaru, bo jednak przerwy było kilkanaście dni (kiedy to zleciało?!), żeby nie przeszarżować. Dało radę, chociaż w OHP pod koniec trochę ciężko. Generalnie trening jest w trakcie reorganizacji/zmiany - ten tydzień [...]
Tatry zostały na południu, ja wróciłam do domu, więc wypada skrobnąć kilka zdań podsumowania tej imprezy pod względem powiedzmy "sportowym". ;-) Po niemal miesiącu przerwy od jakichkolwiek treningów (z okazji problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa brak siłowego i biegania, ograniczenie do spacerów i rozciągania), to cudów być nie mogło, ale [...]
na szybko pytanie Kreatyna Monohydrate + Dextroza z tauryna (to i to Olimpu) 5 gr kreatyny + 25 gr dex na czczo 5 gr kreatyny + 25 gr dex po treningu 30 minut dni nie treningowe 5 gr kreatyny + ?? dex na czczo - jest napisane zeby dzienna dawka dextrozy wynosila 40-80 gr, wiec myslalem zeby w DNT dac 5gr + 25gr a wieczorem czy cos kolejne 25gr juz [...]
[...] dołożę jakieś aero w DNT to nie będzie źle. Co do aero przed snem - zobacze jak to wyjdzie. Jak nie będzie problemu ze snem itd to wykonam. Starać się będę robić to popołudniami. Fajnie, że nakreśliłeś mi sprawę z tym. Więc sprawa prosta: Dni treningu siłowego - duzo węgli Dni aero/nietreningowe - tak w miarę PS. Trening mój trwa ok 2h [...]
[...] smak czekoladowy. Niewiele gorszy w smaku od Perfect'a. Smakował i z wodą, i z mlekiem. Inny rodzaj białka niż Perfect i przez to może być idealnym źródłem białka w ciągu dnia w razie potrzeby/braku białka/zastąpienia posiłku. Rozpuszczalność ekstra, wystarczy kilka wstrząśnięć szejkerem. Trec - Ultimate Protein Premiks białek: koncentrat [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
